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Wie kann man gut schlafen, wenn man versucht, mit Cannabis aufzuhören?
Eine schlechte Schlafqualität ist eines der häufigsten Symptome im Zusammenhang mit einem Cannabis-Entzug. Hier finden Sie einige Tipps, die Ihnen helfen, die Auswirkungen von THC auf Ihren Schlafzyklus besser zu verstehen, sowie unsere Ratschläge, wie Sie wieder besser schlafen können.
Das Wichtigste auf einen Blick:
- Der Entzug von Cannabis kann zu einer Verschlechterung der Schlafqualität führen.
- THC beeinflusst die Schlafzyklen, insbesondere durch die Verringerung des REM-Schlafs und die Verlängerung des Tiefschlafs.
- Um den Schlaf während des Entzugs zu verbessern, vermeiden Sie Aufputschmittel und üben Sie vor dem Schlafengehen entspannende Aktivitäten aus.
- CBD kann ohne psychoaktive Wirkung gegen Schlaflosigkeit helfen und bietet eine natürliche Alternative für einen erholsamen Schlaf.
Die Auswirkungen von Cannabis auf den Schlaf
Cannabis, insbesondere das darin enthaltene Molekül THC, wirkt sich erheblich auf die Schlafzyklen aus. Zur Erinnerung: Diese lassen sich in drei Hauptphasen unterteilen: leichter Tiefschlaf, tiefer Tiefschlaf und REM-Schlaf.
Laut einer wissenschaftlichen Studie aus dem Jahr 2016, die von den Forschern Gustavo A. Angarita, Nazli Emadi, Sarah Hodges und Peter T. Morgan durchgeführt wurde, scheint der gelegentliche Cannabiskonsum die erste Schlafphase (leichter Tiefschlaf) und die REM-Phase zu verkürzen und gleichzeitig die Phase des tiefen Tiefschlafs zu verlängern. Mit anderen Worten: Dies beschleunigt das Einschlafen und wirkt sich gleichzeitig erheblich auf die anderen Schlafphasen aus, die für Ihre geistige und körperliche Gesundheit unerlässlich sind.
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Anmerkung: Diese Studie legt nahe, dass THC weitgehend für diese Verschlechterung verantwortlich ist, aber es müssen weitere Studien durchgeführt werden, um diese These zu bestätigen. |
Dieselben Forscher haben auch gezeigt, dass regelmäßige Cannabiskonsumenten (mehr als dreimal pro Woche) offenbar ihre Tiefschlafphase vollständig verlieren, was erhebliche Auswirkungen auf ihre allgemeine Gesundheit hat. Denn während der Tiefschlafphase können sich die Körperzellen regenerieren. Ihr Fehlen bedeutet daher eine mangelnde Tiefenregeneration aller Muskeln des Körpers.
Schlafmangel: ein Symptom des Cannabisentzugs
Der Cannabisentzug kann verschiedene physiologische Symptome hervorrufen, die es zu verstehen gilt, damit Sie besser damit umgehen können.
Dazu zählen insbesondere:
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eine Verlängerung der Einschlafzeit;
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eine Zunahme des nächtlichen Aufwachens;
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eine Verkürzung der Schlafzeit insgesamt;
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eine chronische Schlaflosigkeit;
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eine Verkürzung der Tiefschlafphase.
Wie kann man nach dem Absetzen von THC wieder einen guten Schlaf finden?
Hier sind einige Tipps, um wieder einen guten Schlaf zu finden, nachdem man den Konsum von THC eingestellt hat.
Laut der Website Drogues Info Service kann die Übergangsphase zur Wiederherstellung eines natürlichen Schlafrhythmus lange dauern. Der Körper muss allmählich wieder zu einem normalen Rhythmus zurückfinden, weshalb diese symptomatische Phase a priori unvermeidlich scheint.
Um diese Übergangsphase bestmöglich zu überstehen, wird empfohlen, aktive Tage zu verbringen und Sport zu treiben (vor 20 Uhr), um Ihren Körper zu ermüden und ihm zu helfen, wieder zu einem normalen Rhythmus zurückzufinden. Wenn Sie abends nicht einschlafen können, sollten Sie auf Genussmittel wie Kaffee, Zigaretten oder Alkohol verzichten. Außerdem ist es ratsam, etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen keine Bildschirme mehr zu betrachten. Wenn Sie unter Angstzuständen oder Stress leiden, zögern Sie nicht, vor dem Einschlafen Meditation zu praktizieren.
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Achtung: Die Einnahme von Medikamenten (Schlaftabletten) zum Einschlafen sollte ausschließlich auf ärztliche Anweisung erfolgen! |
Wir weisen darauf hin, dass die in diesem Artikel gegebenen Ratschläge und Informationen keine medizinische Beratung darstellen und dass Sie immer Ihren Arzt konsultieren sollten, um Ihnen bei der Entwöhnung von THC zu helfen.
Gut schlafen dank CBD
CBD (Cannabidiol) ist ein Molekül, das in Hanf vorkommt, sich jedoch in vielerlei Hinsicht von THC unterscheidet. Es hat keine psychoaktive Wirkung und führt zu keiner Abhängigkeit.
Im Gegenteil, CBD scheint ein anti-süchtig machendes Produkt zu sein, wie die wissenschaftliche Studie der Forscher Mélissa Prud’homme, Romulus Cata und Didier Jutras-Aswad zu belegen scheint.
Um chronische Schlafstörungen zu bekämpfen, können Sie sich kurz vor dem Schlafengehen einen CBD-Tee zubereiten. In Kombination mit Pflanzen wie Kamille oder Eisenkraut kann Ihnen diese Art von Kräutertee zu einem ruhigeren Schlaf verhelfen.
Haben Sie sich dazu entschlossen oder befinden Sie sich gerade in einer Cannabis-Entwöhnung? Zögern Sie nicht, Hilfe bei der Bewältigung der Entzugserscheinungen in Anspruch zu nehmen, indem Sie sich an Ecoute Cannabis unter 0 980 980 940 wenden (die Nummer ist 7 Tage die Woche von 8 bis 2 Uhr erreichbar).
Weitere Informationen zum Cannabisentzug:
